Passo a Passo – Como acordar cedo

Está tentando mudar seu horário de estudo para as manhãs, antes do trabalho? Veja as dicas:

1. Eletrônicos longe

Não use o aparelho antes de dormir – muito estímulo atrapalha o sono. E deixe-o longe para que você precise levantar quando o alarme tocar.

2. Não use o botão soneca

Seu corpo produz hormônios para você dormir bem e para despertar. Quando você pica o sono, sua cabeça vira uma bagunça. E você pode acordar irritado.

3. Durma no escuro

A melatonina, hormônio que estimula o sono, é produzida em ambientes sem luz. A escuridão total o ajudará a dormir melhor.

4. Planeje o que fazer quando acordar

De nada adianta levantar cedo se não tiver nada planejado para o dia seguinte. Podem ser exercícios físicos ou seu cronograma de estudos.

5. Acorde aos poucos

Levante devagar, cheque o celular e as notícias do dia, se quiser. Mas dê ao seu corpo o tempo necessário para despertar – sem se permitir dormir mais.